giriş yap
Menü
124
Egzersiz

Güçlü bacaklar

~32 dk.
~384 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güçlü bacaklar": Bu egzersiz, verimli kayak için gereken bacak gücünü güçlendirmeye ve geliştirmeye odaklanır. Antrenman döngülerini kullanarak bacak kaslarınızı harekete geçiren ve güçlendiren, güçlerini ve dayanıklılıklarını artıran ağız kavgası, zıplama krikoları ve akciğerler gibi çeşitli egzersizler yapabilirsiniz.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
6
Seviye: 2
R1
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
6
Seviye: 2
R2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
6
Seviye: 2
R3
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
6
Seviye: 2
R4
10
Dengeli yan hamle tek kol
7
Seviye: 2
R1
12
Dengeli yan hamle tek kol
7
Seviye: 2
R2
12
Dengeli yan hamle tek kol
7
Seviye: 2
R3
12
Dengeli yan hamle tek kol
7
Seviye: 2
R4
12
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
R1
15
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
R2
15
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
R3
15
Ön ağız kavgası
5
Seviye: 1
R4
15
Geğirmek
7
Seviye: 2
R1
8
Geğirmek
7
Seviye: 2
R2
8
Geğirmek
7
Seviye: 2
R3
8
Geğirmek
7
Seviye: 2
R4
8
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
R1
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
R2
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
R3
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
5
Seviye: 3
R4
12
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla