giriş yap
Menü
160
Egzersiz

Serbest stil

~38 dk.
~456 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Serbest stil": Döngüler kullanarak sırt, kol ve bacak kaslarını güçlendirmeye odaklanan etkili bir egzersiz programı. Kayak için gerekli olan kilit kas gruplarında güç, dayanıklılık ve stabilite geliştirmek için tasarlanmış çeşitli egzersizler içerir.

ısınmak
W uzantısı
1
Seviye: 1
9
Yan eğim
1
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
Döndürme 2
1
Seviye: 2
9
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Tepegöz Önkol uzantısı
8
Seviye: 3
R1
14
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı
8
Seviye: 3
R2
14
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı
8
Seviye: 3
R3
14
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı
8
Seviye: 3
R4
14
Abonelik gerekli
Düşük çekme - Triceps
7
Seviye: 1
R1
7
Abonelik gerekli
Düşük çekme - Triceps
7
Seviye: 1
R2
7
Abonelik gerekli
Düşük çekme - Triceps
7
Seviye: 1
R3
7
Abonelik gerekli
Düşük çekme - Triceps
7
Seviye: 1
R4
7
Abonelik gerekli
Kalça uzatma (tek bacak)
8
Seviye: 2
R1
7
Kalça uzatma (tek bacak)
8
Seviye: 2
R2
7
Kalça uzatma (tek bacak)
8
Seviye: 2
R3
7
Kalça uzatma (tek bacak)
8
Seviye: 2
R4
7
Yüksek çekme
8
Seviye: 4
R1
14
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
8
Seviye: 4
R2
14
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
8
Seviye: 4
R3
14
Abonelik gerekli
Yüksek çekme
8
Seviye: 4
R4
14
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
8
Seviye: 2
R1
14
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
8
Seviye: 2
R2
14
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
8
Seviye: 2
R3
14
Abonelik gerekli
Çömelme çekin
8
Seviye: 2
R4
14
Abonelik gerekli
Tabanca
6
Seviye: 1
R1
12
Abonelik gerekli
Tabanca
6
Seviye: 1
R2
12
Abonelik gerekli
Tabanca
6
Seviye: 1
R3
12
Abonelik gerekli
Tabanca
6
Seviye: 1
R4
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla