giriş yap
Menü
160
Egzersiz

Serbest stil

~38 dk.
~456 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Serbest stil": Döngüler kullanarak sırt, kol ve bacak kaslarını güçlendirmeye odaklanan etkili bir egzersiz programı. Kayak için gerekli olan kilit kas gruplarında güç, dayanıklılık ve stabilite geliştirmek için tasarlanmış çeşitli egzersizler içerir.

ısınmak
W uzantısı
1
Seviye: 1
9
Yan eğim
1
Seviye: 1
7
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
17 saniye.
Döndürme 2
1
Seviye: 2
9
Ana alıştırmalar
Tepegöz Önkol uzantısı
8
Seviye: 3
R1
14
Tepegöz Önkol uzantısı
8
Seviye: 3
R2
14
Tepegöz Önkol uzantısı
8
Seviye: 3
R3
14
Tepegöz Önkol uzantısı
8
Seviye: 3
R4
14
Düşük çekme - Triceps
7
Seviye: 1
R1
7
Düşük çekme - Triceps
7
Seviye: 1
R2
7
Düşük çekme - Triceps
7
Seviye: 1
R3
7
Düşük çekme - Triceps
7
Seviye: 1
R4
7
Kalça uzatma (tek bacak)
8
Seviye: 2
R1
7
Kalça uzatma (tek bacak)
8
Seviye: 2
R2
7
Kalça uzatma (tek bacak)
8
Seviye: 2
R3
7
Kalça uzatma (tek bacak)
8
Seviye: 2
R4
7
Yüksek çekme
8
Seviye: 4
R1
14
Yüksek çekme
8
Seviye: 4
R2
14
Yüksek çekme
8
Seviye: 4
R3
14
Yüksek çekme
8
Seviye: 4
R4
14
Çömelme çekin
8
Seviye: 2
R1
14
Çömelme çekin
8
Seviye: 2
R2
14
Çömelme çekin
8
Seviye: 2
R3
14
Çömelme çekin
8
Seviye: 2
R4
14
Tabanca
6
Seviye: 1
R1
12
Tabanca
6
Seviye: 1
R2
12
Tabanca
6
Seviye: 1
R3
12
Tabanca
6
Seviye: 1
R4
12
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla