giriş yap
Menü
88
Egzersiz

Kayak rotası

~50 dk.
~600 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Kayak rotası": Antrenman, döngüler kullanarak aerobik dayanıklılık geliştirmeyi amaçlar. Yüksek düzeyde aktivite sağlamak ve kalp atış hızınızı artırmak için devre formatında yapılan bir dizi egzersizi içerir. Bu, kardiyo dayanıklılığını artırmaya ve sizi uzun kayak yarışlarına hazırlamaya yardımcı olur.

ısınmak
W uzantısı
1
Seviye: 1
9
Golf
1
Seviye: 2
7
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Arkerpoz
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Kaçırılma
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
14
Yüksek çekme - Çömelme
5
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
6
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Geğirmek
6
Seviye: 1
9
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Kaçırılma
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
14
Yüksek çekme - Çömelme
5
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
6
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Geğirmek
6
Seviye: 1
9
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Kaçırılma
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
14
Yüksek çekme - Çömelme
5
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
6
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Geğirmek
6
Seviye: 1
9
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Kaçırılma
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
14
Yüksek çekme - Çömelme
5
Seviye: 2
14
Abonelik gerekli
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
6
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Geğirmek
6
Seviye: 1
9
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar