giriş yap
Menü
88
Egzersiz

Kayak rotası

~50 dk.
~600 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Kayak rotası": Antrenman, döngüler kullanarak aerobik dayanıklılık geliştirmeyi amaçlar. Yüksek düzeyde aktivite sağlamak ve kalp atış hızınızı artırmak için devre formatında yapılan bir dizi egzersizi içerir. Bu, kardiyo dayanıklılığını artırmaya ve sizi uzun kayak yarışlarına hazırlamaya yardımcı olur.

ısınmak
W uzantısı
1
Seviye: 1
9
Golf
1
Seviye: 2
7
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
6
Arkerpoz
1
Seviye: 1
6
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Kaçırılma
5
Seviye: 1
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
14
Yüksek çekme - Çömelme
5
Seviye: 2
14
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
6
Seviye: 1
12
Geğirmek
6
Seviye: 1
9
Yuvarlak 2
Kaçırılma
5
Seviye: 1
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
14
Yüksek çekme - Çömelme
5
Seviye: 2
14
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
6
Seviye: 1
12
Geğirmek
6
Seviye: 1
9
Yuvarlak 3
Kaçırılma
5
Seviye: 1
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
14
Yüksek çekme - Çömelme
5
Seviye: 2
14
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
6
Seviye: 1
12
Geğirmek
6
Seviye: 1
9
Yuvarlak 4
Kaçırılma
5
Seviye: 1
12
Bacak değişimi ile geriye doğru hamle
3
Seviye: 1
14
Yüksek çekme - Çömelme
5
Seviye: 2
14
Yüzücü başlangıcı (dönüşümlü)
6
Seviye: 1
12
Geğirmek
6
Seviye: 1
9
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla