giriş yap
Menü
100
Egzersiz

En iyi kardiyo

~28 dk.
~336 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"En iyi Kardiyo": Bu egzersiz, bir kayakçının kardiyovasküler dayanıklılığını geliştirmeyi amaçlar. Eğitim döngüleri kullanılarak gerçekleştirilen çeşitli kardiyo egzersizlerini içerir. Bu egzersizler kardiyovasküler sistemi güçlendirmeye, verimliliğini artırmaya ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur, bu da kayakçının eğimde daha uzun süre yüksek bir tempo tutmasını sağlar.

ısınmak
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Yan hamle - geriye doğru hamle
8
Seviye: 2
6
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Yuvarlak 2
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Yan hamle - geriye doğru hamle
8
Seviye: 2
6
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Yuvarlak 3
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Yan hamle - geriye doğru hamle
8
Seviye: 2
6
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Yuvarlak 4
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Yan hamle - geriye doğru hamle
8
Seviye: 2
6
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Bekleme süresi
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla