giriş yap
Menü
100
Egzersiz

En iyi kardiyo

~28 dk.
~336 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"En iyi Kardiyo": Bu egzersiz, bir kayakçının kardiyovasküler dayanıklılığını geliştirmeyi amaçlar. Eğitim döngüleri kullanılarak gerçekleştirilen çeşitli kardiyo egzersizlerini içerir. Bu egzersizler kardiyovasküler sistemi güçlendirmeye, verimliliğini artırmaya ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur, bu da kayakçının eğimde daha uzun süre yüksek bir tempo tutmasını sağlar.

ısınmak
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Yan hamle - geriye doğru hamle
8
Seviye: 2
6
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Yuvarlak 2
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Yan hamle - geriye doğru hamle
8
Seviye: 2
6
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Yuvarlak 3
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Yan hamle - geriye doğru hamle
8
Seviye: 2
6
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Yuvarlak 4
Geriye doğru hamle
8
Seviye: 6
10
Yan hamle - geriye doğru hamle
8
Seviye: 2
6
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
8
Seviye: 3
10
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla