giriş yap
Menü
12
Egzersiz

Alt vücudun esnekliğini geliştirmek

~25 dk.
~300 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Alt vücudun esnekliğini geliştirmek": Bu egzersiz, verimli kaymanın anahtarı olan alt vücudunuzun esnekliğini ve hareketliliğini geliştirmeye odaklanır. Döngülerle gererek, yükü kontrol edebilir ve bir eşin yardımı olmadan kasları etkili bir şekilde gerebilirsiniz.

ısınmak
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
S1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
S2
5
Yan eğim
1
Seviye: 1
S1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
S2
6
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 5
10 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Yuvarlak 2
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 5
10 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Yuvarlak 3
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 5
10 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5

Yorumlar

Eğitime başla