giriş yap
Menü
12
Egzersiz

Alt vücudun esnekliğini geliştirmek

~25 dk.
~300 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Alt vücudun esnekliğini geliştirmek": Bu egzersiz, verimli kaymanın anahtarı olan alt vücudunuzun esnekliğini ve hareketliliğini geliştirmeye odaklanır. Döngülerle gererek, yükü kontrol edebilir ve bir eşin yardımı olmadan kasları etkili bir şekilde gerebilirsiniz.

ısınmak
Widmill'in
1
Seviye: 1
S1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
S2
10 saniye.
Golf
1
Seviye: 2
6
Yan hamle (dönüşümlü)
1
Seviye: 2
12
Kelebek
1
Seviye: 1
10
Önkollardaki tahtaya çıkın
1
Seviye: 1
12
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
S2
15 saniye.
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 5
10 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Yuvarlak 2
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 5
10 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Yuvarlak 3
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 5
10 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla