giriş yap
Menü
133
Egzersiz

Güçlü omuzlar

~36 dk.
~432 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güçlü omuzlar": Bu antrenman kayakçının omuz kemerini güçlendirmek için tasarlanmıştır. Uygun kayakçı tekniği ve yaralanmayı önlemek için önemli olan omuz kaslarında güç ve stabilite geliştirmeye yardımcı olan pull-up'lar ve şınavlar gibi antrenman döngüleri kullanan çeşitli egzersizler içerir.

ısınmak
W uzantısı
1
Seviye: 1
9
Döndürme 2
1
Seviye: 2
9
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
17 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Ana alıştırmalar
Kayıyorum (diz çöküyorum)
6
Seviye: 1
R1
14
Kayıyorum (diz çöküyorum)
6
Seviye: 1
R2
14
Kayıyorum (diz çöküyorum)
6
Seviye: 1
R3
14
Kayıyorum (diz çöküyorum)
6
Seviye: 1
R4
14
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
5
Seviye: 1
R1
5
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
5
Seviye: 1
R2
5
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
5
Seviye: 1
R3
5
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
5
Seviye: 1
R4
5
Düşük çekme kaydırmalı T
8
Seviye: 1
R1
7
Düşük çekme kaydırmalı T
8
Seviye: 1
R2
7
Düşük çekme kaydırmalı T
8
Seviye: 1
R3
7
Düşük çekme kaydırmalı T
8
Seviye: 1
R4
7
Yüksek çekme
8
Seviye: 4
R1
14
Yüksek çekme
8
Seviye: 4
R2
14
Yüksek çekme
8
Seviye: 4
R3
14
Yüksek çekme
8
Seviye: 4
R4
14
Y-T-I addüksiyonu
7
Seviye: 2
R1
5
Y-T-I addüksiyonu
7
Seviye: 2
R2
5
Y-T-I addüksiyonu
7
Seviye: 2
R3
5
Y-T-I addüksiyonu
7
Seviye: 2
R4
5
T addüksiyonu
3
Seviye: 1
R1
12
T addüksiyonu
3
Seviye: 1
R2
12
T addüksiyonu
3
Seviye: 1
R3
12
T addüksiyonu
3
Seviye: 1
R4
12
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla