giriş yap
Menü
93
Egzersiz

Gündoğumu

~35 dk.
~420 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Gün Doğumu": Alt vücudu güçlendirmek için tasarlanmış alt düzey egzersizlere odaklanan bir egzersiz. Etkili kayak eğitimi için gerekli gücü ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olmak için döngüler kullanılarak yapılan çeşitli egzersizleri içerir.

ısınmak
Y Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 2
12 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Abonelik gerekli
M Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Ağız kavgası
5
Seviye: 2
R1
23
Ağız kavgası
5
Seviye: 2
R2
23
Ağız kavgası
5
Seviye: 2
R3
23
Ağız kavgası
5
Seviye: 2
R4
23
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
7
Seviye: 1
R1
5
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
7
Seviye: 1
R2
5
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
7
Seviye: 1
R3
5
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
7
Seviye: 1
R4
5
Abonelik gerekli
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 2
R1
17
Abonelik gerekli
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 2
R2
17
Abonelik gerekli
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 2
R3
17
Abonelik gerekli
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 2
R4
17
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
R1
12
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
R2
12
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
R3
12
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
R4
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
R1
14
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
R2
14
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
R3
14
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
R4
14
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar