giriş yap
Menü
93
Egzersiz

Gündoğumu

~35 dk.
~420 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Gün Doğumu": Alt vücudu güçlendirmek için tasarlanmış alt düzey egzersizlere odaklanan bir egzersiz. Etkili kayak eğitimi için gerekli gücü ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olmak için döngüler kullanılarak yapılan çeşitli egzersizleri içerir.

ısınmak
Y Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 2
12 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
M Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Ana alıştırmalar
Ağız kavgası
5
Seviye: 2
R1
23
Ağız kavgası
5
Seviye: 2
R2
23
Ağız kavgası
5
Seviye: 2
R3
23
Ağız kavgası
5
Seviye: 2
R4
23
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
7
Seviye: 1
R1
5
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
7
Seviye: 1
R2
5
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
7
Seviye: 1
R3
5
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle tek kol
7
Seviye: 1
R4
5
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 2
R1
17
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 2
R2
17
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 2
R3
17
Çömelme tek kol (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 2
R4
17
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
R1
12
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
R2
12
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
R3
12
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
5
Seviye: 1
R4
12
Yüksek çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
R1
14
Yüksek çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
R2
14
Yüksek çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
R3
14
Yüksek çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
R4
14
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla