giriş yap
Menü
142
Egzersiz

Reaksiyon hızı

~24 dk.
~288 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Reaksiyon hızı" Bu, güç geliştirmeyi amaçlayan kısa bir pliyomterik egzersizdir. bacak kasları. Orta hızda sırayla dört egzersiz yapmak, bacak kaslarının patlayıcı gücünü geliştirmenize izin verecektir. Sollama sırasında yokuş yukarı tırmanmak veya kayakçıyı hızlandırmak için patlayıcı güç gerekiyordu.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Geğirmek
10
Seviye: 4
R1
8
Abonelik gerekli
Geğirmek
10
Seviye: 4
R2
8
Abonelik gerekli
Geğirmek
10
Seviye: 4
R3
8
Abonelik gerekli
Patlayıcı şınav
9
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Patlayıcı şınav
9
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Patlayıcı şınav
9
Seviye: 1
R3
6
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
8
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
8
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Dengeli Yan Hamle
8
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
10
Seviye: 8
R1
6
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
10
Seviye: 8
R2
6
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
10
Seviye: 8
R3
6
Abonelik gerekli
Tabanca
8
Seviye: 4
R1
10
Abonelik gerekli
Tabanca
8
Seviye: 4
R2
10
Abonelik gerekli
Tabanca
8
Seviye: 4
R3
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar