giriş yap
Menü
142
Egzersiz

Reaksiyon hızı

~24 dk.
~288 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Reaksiyon hızı" Bu, güç geliştirmeyi amaçlayan kısa bir pliyomterik egzersizdir. bacak kasları. Orta hızda sırayla dört egzersiz yapmak, bacak kaslarının patlayıcı gücünü geliştirmenize izin verecektir. Sollama sırasında yokuş yukarı tırmanmak veya kayakçıyı hızlandırmak için patlayıcı güç gerekiyordu.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Geğirmek
10
Seviye: 4
R1
8
Geğirmek
10
Seviye: 4
R2
8
Geğirmek
10
Seviye: 4
R3
8
Patlayıcı şınav
9
Seviye: 1
R1
6
Patlayıcı şınav
9
Seviye: 1
R2
6
Patlayıcı şınav
9
Seviye: 1
R3
6
Dengeli Yan Hamle
8
Seviye: 3
R1
12
Dengeli Yan Hamle
8
Seviye: 3
R2
12
Dengeli Yan Hamle
8
Seviye: 3
R3
12
Geriye doğru hamle tek kol
10
Seviye: 8
R1
6
Geriye doğru hamle tek kol
10
Seviye: 8
R2
6
Geriye doğru hamle tek kol
10
Seviye: 8
R3
6
Tabanca
8
Seviye: 4
R1
10
Tabanca
8
Seviye: 4
R2
10
Tabanca
8
Seviye: 4
R3
10
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla