giriş yap
Menü
91
Egzersiz

Hızlı koşma

~33 dk.
~396 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Sprint": Kayakçıların şeklini ve genel zindeliğini korumak için tasarlanmış kısa ve etkili bir antrenman. Başarılı kayak için gereken gücü, dayanıklılığı ve esnekliği geliştirmek için tasarlanmış döngü egzersizlerini içerir.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Döndürme 1
1
Seviye: 1
9
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
6
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
İleri kat
1
Seviye: 2
12 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
12
Y Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Ana alıştırmalar
Çömelme - T kaçırma
6
Seviye: 1
R1
14
Çömelme - T kaçırma
6
Seviye: 1
R2
14
Çömelme - T kaçırma
6
Seviye: 1
R3
14
Kalça damlası
5
Seviye: 4
R1
12
Kalça damlası
5
Seviye: 4
R2
12
Kalça damlası
5
Seviye: 4
R3
12
Orta çekme- Çömelme
5
Seviye: 2
R1
14
Orta çekme- Çömelme
5
Seviye: 2
R2
14
Orta çekme- Çömelme
5
Seviye: 2
R3
14
Hamle
5
Seviye: 3
R1
14
Hamle
5
Seviye: 3
R2
14
Hamle
5
Seviye: 3
R3
14
Menteşedeki yan hamle ayağı
6
Seviye: 2
R1
14
Menteşedeki yan hamle ayağı
6
Seviye: 2
R2
14
Menteşedeki yan hamle ayağı
6
Seviye: 2
R3
14
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 1
R1
7
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 1
R2
7
Yan hamle - geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 1
R3
7
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5

Yorumlar

Eğitime başla