giriş yap
Menü
135
Egzersiz

Dairesel kayakçı

~1 h. 10 dk.
~840 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Dairesel kayakçı": Bu eğitim, kayakçının fiziksel niteliklerinin çeşitlendirilmiş gelişimini amaçlamaktadır. Eğitim döngüleri kullanılarak bir devrede gerçekleştirilen bir dizi egzersizi içerir. Egzersizler, kardiyo, kuvvet ve dayanıklılık egzersizlerinin yanı sıra esneklik ve koordinasyon egzersizlerinin bir kombinasyonunu içerir. Bu egzersiz, genel zindeliğinizi geliştirmenize ve vücudunuzu kayak yoğunluğuna hazırlamanıza yardımcı olur.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
9 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
9
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
16 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
6
İleri kat
1
Seviye: 2
12 saniye.
W uzantısı
1
Seviye: 1
9
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Menteşe tahta tek kol
5
Seviye: 1
9
Kaçırılma
5
Seviye: 1
12
Tabanca
6
Seviye: 1
12
Tahta şınav
6
Seviye: 2
12
Ters tahta hinch
5
Seviye: 1
9
Tek kollu önkol fleksiyonu
7
Seviye: 2
14
Ağız kavgası (tek kol)
5
Seviye: 1
14
Yuvarlak 2
Menteşe tahta tek kol
5
Seviye: 1
9
Kaçırılma
5
Seviye: 1
12
Tabanca
6
Seviye: 1
12
Tahta şınav
6
Seviye: 2
12
Ters tahta hinch
5
Seviye: 1
9
Tek kollu önkol fleksiyonu
7
Seviye: 2
14
Ağız kavgası (tek kol)
5
Seviye: 1
14
Yuvarlak 3
Menteşe tahta tek kol
5
Seviye: 1
9
Kaçırılma
5
Seviye: 1
12
Tabanca
6
Seviye: 1
12
Tahta şınav
6
Seviye: 2
12
Ters tahta hinch
5
Seviye: 1
9
Tek kollu önkol fleksiyonu
7
Seviye: 2
14
Ağız kavgası (tek kol)
5
Seviye: 1
14
Yuvarlak 4
Menteşe tahta tek kol
5
Seviye: 1
9
Kaçırılma
5
Seviye: 1
12
Tabanca
6
Seviye: 1
12
Tahta şınav
6
Seviye: 2
12
Ters tahta hinch
5
Seviye: 1
9
Tek kollu önkol fleksiyonu
7
Seviye: 2
14
Ağız kavgası (tek kol)
5
Seviye: 1
14
Bekleme süresi
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yunus
1
Seviye: 1
8
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla