Egzersiz

Dairesel kayakçı

~1 h. 10 dk.

~840 kilokalori

⁉️ Yorumlar

"Dairesel kayakçı": Bu eğitim, kayakçının fiziksel niteliklerinin çeşitlendirilmiş gelişimini amaçlamaktadır. Eğitim döngüleri kullanılarak bir devrede gerçekleştirilen bir dizi egzersizi içerir. Egzersizler, kardiyo, kuvvet ve dayanıklılık egzersizlerinin yanı sıra esneklik ve koordinasyon egzersizlerinin bir kombinasyonunu içerir. Bu egzersiz, genel zindeliğinizi geliştirmenize ve vücudunuzu kayak yoğunluğuna hazırlamanıza yardımcı olur.

ısınmak

Omuz dönüşü

Seviye: 1

9 saniye.

Masaj

Seviye: 1

Alt bacak uzatma

Seviye: 1

16 saniye.

Posterior deltoid streç

Seviye: 1

17 saniye.

Hamak - Yunus

Seviye: 1

İleri kat

Seviye: 2

12 saniye.

W uzantısı

Seviye: 1

Ana alıştırmalar

Yuvarlak 1

Menteşe tahta tek kol

Seviye: 1

Kaçırılma

Seviye: 1

Tabanca

Seviye: 1

Tahta şınav

Seviye: 2

Ters tahta hinch

Seviye: 1

Tek kollu önkol fleksiyonu

Seviye: 2

Ağız kavgası (tek kol)

Seviye: 1

Yuvarlak 2

Menteşe tahta tek kol

Seviye: 1

Kaçırılma

Seviye: 1

Tabanca

Seviye: 1

Tahta şınav

Seviye: 2

Ters tahta hinch

Seviye: 1

Tek kollu önkol fleksiyonu

Seviye: 2

Ağız kavgası (tek kol)

Seviye: 1

Yuvarlak 3

Menteşe tahta tek kol

Seviye: 1

Kaçırılma

Seviye: 1

Tabanca

Seviye: 1

Tahta şınav

Seviye: 2

Ters tahta hinch

Seviye: 1

Tek kollu önkol fleksiyonu

Seviye: 2

Ağız kavgası (tek kol)

Seviye: 1

Yuvarlak 4

Menteşe tahta tek kol

Seviye: 1

Kaçırılma

Seviye: 1

Tabanca

Seviye: 1

Tahta şınav

Seviye: 2

Ters tahta hinch

Seviye: 1

Tek kollu önkol fleksiyonu

Seviye: 2

Ağız kavgası (tek kol)

Seviye: 1

Bekleme süresi

Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi

Seviye: 2

Hamak - Yunus

Seviye: 1

Y Streç

Seviye: 1

8 saniye.

Arkerpoz

Seviye: 1

Arkerpoz

Seviye: 1

Latissimus streç

Seviye: 1

15 saniye.

Latissimus streç

Seviye: 1

15 saniye.

Alt bacak uzatma

Seviye: 1

14 saniye.

Alt bacak uzatma

Seviye: 1

14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla