giriş yap
Menü
121
Egzersiz

Kros kayağında dayanıklılık

~1 h. 1 dk.
~732 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Kros kayağında dayanıklılık": Kalçaları, baldırları ve kalçaları ilmek kullanarak çalıştırmak için tasarlanmış bir antrenman. Bu kas gruplarını güçlendirmeyi ve şekillendirmeyi amaçlayan bir dizi egzersiz içerir. Antrenman, başarılı kayak antrenmanı için önemli bir husus olan alt vücuttaki gücü, dayanıklılığı ve esnekliği artırmaya yardımcı olur.

ısınmak
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Golf
1
Seviye: 2
6
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Kalça Presi
6
Seviye: 1
8
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
10
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
15
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
10
Yan hamle
4
Seviye: 2
12
Yuvarlak 2
Kalça Presi
6
Seviye: 1
8
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
10
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
15
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
10
Yan hamle
4
Seviye: 2
12
Yuvarlak 3
Kalça Presi
6
Seviye: 1
8
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
10
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
15
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
10
Yan hamle
4
Seviye: 2
12
Kalça Presi
6
Seviye: 1
8
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
10
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
15
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
10
Yan hamle
4
Seviye: 2
12
Yuvarlak 4
Kalça Presi
6
Seviye: 1
8
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
10
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
15
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
10
Yan hamle
4
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla