giriş yap
Menü
121
Egzersiz

Kros kayağında dayanıklılık

~1 h. 1 dk.
~732 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Kros kayağında dayanıklılık": Kalçaları, baldırları ve kalçaları ilmek kullanarak çalıştırmak için tasarlanmış bir antrenman. Bu kas gruplarını güçlendirmeyi ve şekillendirmeyi amaçlayan bir dizi egzersiz içerir. Antrenman, başarılı kayak antrenmanı için önemli bir husus olan alt vücuttaki gücü, dayanıklılığı ve esnekliği artırmaya yardımcı olur.

ısınmak
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Golf
1
Seviye: 2
6
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Kalça Presi
6
Seviye: 1
8
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
10
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
15
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
10
Yan hamle
4
Seviye: 2
12
Yuvarlak 2
Kalça Presi
6
Seviye: 1
8
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
10
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
15
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
10
Yan hamle
4
Seviye: 2
12
Yuvarlak 3
Kalça Presi
6
Seviye: 1
8
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
10
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
15
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
10
Yan hamle
4
Seviye: 2
12
Kalça Presi
6
Seviye: 1
8
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
10
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
15
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
10
Yan hamle
4
Seviye: 2
12
Yuvarlak 4
Kalça Presi
6
Seviye: 1
8
Kalça uzatma
5
Seviye: 2
10
Sumo ağız kavgası
4
Seviye: 1
15
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
10
Yan hamle
4
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla