giriş yap
Menü
144
Egzersiz

Güç ve dayanıklılık

~33 dk.
~396 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güç ve dayanıklılık": Ana kas gruplarını çalıştırmayı amaçlayan döngüler üzerinde yedi egzersizden oluşan etkili bir program. Bu egzersiz, kayak yapmak için gereken kilit kas bölgelerinde güç, dayanıklılık ve stabilite oluşturur.

ısınmak
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Plank'a çıkış
7
Seviye: 3
R1
12
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
7
Seviye: 3
R2
12
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
7
Seviye: 3
R3
12
Abonelik gerekli
Bodur kaçırma
6
Seviye: 1
R1
12
Abonelik gerekli
Bodur kaçırma
6
Seviye: 1
R2
12
Abonelik gerekli
Bodur kaçırma
6
Seviye: 1
R3
12
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
7
Seviye: 1
R1
6
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
7
Seviye: 1
R2
6
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
7
Seviye: 1
R3
6
Yan hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
R3
6
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
R1
6
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
R2
6
Abonelik gerekli
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
R3
6
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
8
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
8
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
8
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli

Yorumlar