giriş yap
Menü
144
Egzersiz

Güç ve dayanıklılık

~33 dk.
~396 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Güç ve dayanıklılık": Ana kas gruplarını çalıştırmayı amaçlayan döngüler üzerinde yedi egzersizden oluşan etkili bir program. Bu egzersiz, kayak yapmak için gereken kilit kas bölgelerinde güç, dayanıklılık ve stabilite oluşturur.

ısınmak
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Ana alıştırmalar
Plank'a çıkış
7
Seviye: 3
R1
12
Plank'a çıkış
7
Seviye: 3
R2
12
Plank'a çıkış
7
Seviye: 3
R3
12
Bodur kaçırma
6
Seviye: 1
R1
12
Bodur kaçırma
6
Seviye: 1
R2
12
Bodur kaçırma
6
Seviye: 1
R3
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
R1
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
R2
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
R3
12
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
7
Seviye: 1
R1
6
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
7
Seviye: 1
R2
6
Önkol fleksiyonu (tek kol tek bacak)
7
Seviye: 1
R3
6
Yan hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
R1
6
Yan hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
R2
6
Yan hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
R3
6
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
R1
6
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
R2
6
Geniş bir tutuş ile yukarı çekin
8
Seviye: 3
R3
6
Çömelme - kaçırılma
8
Seviye: 2
R1
12
Çömelme - kaçırılma
8
Seviye: 2
R2
12
Çömelme - kaçırılma
8
Seviye: 2
R3
12
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla