giriş yap
Menü
99
Egzersiz

Hızlı iniş

~26 dk.
~312 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Hızlı iniş" Bu, bacak kaslarınızı güçlendirmek için kısa bir egzersizdir. Düşük vücut gücü egzersizleri kas gücü ve hızı geliştirir. Bu tür bir yük, yamaçlarda ve dağ yarış koşullarında hızlı ve güçlü hareketler yapma yeteneklerini geliştirmeye yardımcı olduğu için kayakçılar için çok faydalıdır.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
14 saniye.
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Ana alıştırmalar
Sprinter başlangıcı
5
Seviye: 1
R1
10
Sprinter başlangıcı
5
Seviye: 1
R2
10
Sprinter başlangıcı
5
Seviye: 1
R3
10
Dengeli yan hamle tek kol
7
Seviye: 2
R1
12
Dengeli yan hamle tek kol
7
Seviye: 2
R2
12
Dengeli yan hamle tek kol
7
Seviye: 2
R3
12
Yan hamle - crosslunge tek kol
6
Seviye: 1
R1
6
Yan hamle - crosslunge tek kol
6
Seviye: 1
R2
6
Yan hamle - crosslunge tek kol
6
Seviye: 1
R3
6
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
R1
15
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
R2
15
Çömelme atlama (geniş ayak pozisyonu)
7
Seviye: 1
R3
15
Ters tahta hinch
6
Seviye: 2
R1
8
Ters tahta hinch
6
Seviye: 2
R2
8
Ters tahta hinch
6
Seviye: 2
R3
8
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla