giriş yap
Menü
54
Egzersiz

Kurtarma eğitimi

~34 dk.
~408 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Toparlanma antrenmanı": Bu antrenman, yoğun antrenman veya kayak müsabakalarından sonra toparlanma ve rahatlama için tasarlanmıştır. Kan dolaşımını iyileştirmeye ve iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olan farklı kas gruplarını germek için ilmekler kullanan hafif germe egzersizleri içerir.

ısınmak
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Eğme
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Ana alıştırmalar
Orta çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
R1
12
Abonelik gerekli
Orta çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
R2
12
Abonelik gerekli
Orta çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
R3
12
Abonelik gerekli
Orta çekme
2
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Orta çekme
2
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Orta çekme
2
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
3
Seviye: 1
R1
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
3
Seviye: 1
R2
12
Abonelik gerekli
Geriye doğru hamle tek kol
3
Seviye: 1
R3
12
Abonelik gerekli
Çapraz önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Çapraz önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Çapraz önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
R3
12
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
3
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
3
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
T - Kaçırma
3
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
Ters plank
2
Seviye: 1
R1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Ters plank
2
Seviye: 1
R2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Ters plank
2
Seviye: 1
R3
40 saniye.
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar