giriş yap
Menü
54
Egzersiz

Kurtarma eğitimi

~34 dk.
~408 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Toparlanma antrenmanı": Bu antrenman, yoğun antrenman veya kayak müsabakalarından sonra toparlanma ve rahatlama için tasarlanmıştır. Kan dolaşımını iyileştirmeye ve iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olan farklı kas gruplarını germek için ilmekler kullanan hafif germe egzersizleri içerir.

ısınmak
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Eğme
1
Seviye: 1
8
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Ana alıştırmalar
Orta çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
R1
12
Orta çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
R2
12
Orta çekme - Çömelme
2
Seviye: 1
R3
12
Orta çekme
2
Seviye: 2
R1
12
Orta çekme
2
Seviye: 2
R2
12
Orta çekme
2
Seviye: 2
R3
12
Geriye doğru hamle tek kol
3
Seviye: 1
R1
12
Geriye doğru hamle tek kol
3
Seviye: 1
R2
12
Geriye doğru hamle tek kol
3
Seviye: 1
R3
12
Çapraz önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
R1
12
Çapraz önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
R2
12
Çapraz önkol fleksiyonu
3
Seviye: 2
R3
12
T - Kaçırma
3
Seviye: 1
R1
10
T - Kaçırma
3
Seviye: 1
R2
10
T - Kaçırma
3
Seviye: 1
R3
10
Ters plank
2
Seviye: 1
R1
40 saniye.
Ters plank
2
Seviye: 1
R2
40 saniye.
Ters plank
2
Seviye: 1
R3
40 saniye.
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 4
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla