giriş yap
Menü
137
Egzersiz

Keskin bir başlangıç

~23 dk.
~276 kilokalori
Yorumlar

"Keskin bir başlangıç": Bu antrenman, kros başlangıç becerilerinizi geliştirmek için tasarlanmıştır. Antrenman döngülerini kullanarak hızlanma hızınızı geliştirecek ve fırlatma gücünüzü geliştirerek yarışa maksimum enerji ve rekabet avantajı ile girmenizi sağlayacaksınız.

ısınmak
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Sprinter başlangıcı
9
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
Zıplama hamlesi
9
Seviye: 2
R1
8
Abonelik gerekli
Zıplama hamlesi
9
Seviye: 2
R2
8
Abonelik gerekli
Zıplama hamlesi
9
Seviye: 2
R3
8
Abonelik gerekli
Tabanca geriye doğru hamle
9
Seviye: 3
R1
6
Abonelik gerekli
Tabanca geriye doğru hamle
9
Seviye: 3
R2
6
Abonelik gerekli
Tabanca geriye doğru hamle
9
Seviye: 3
R3
6
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
R1
10
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
R2
10
Abonelik gerekli
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
9
Seviye: 4
R3
10
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle
8
Seviye: 2
R1
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle
8
Seviye: 2
R2
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - geriye doğru hamle
8
Seviye: 2
R3
6
Abonelik gerekli

Yorumlar