ısınmak
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
15 saniye.
W uzantısı
Seviye: 1
8
İleri kat
Seviye: 3
10 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Sprinter başlangıcı
Seviye: 3
R1
10
Sprinter başlangıcı
Seviye: 3
R2
10
Sprinter başlangıcı
Seviye: 3
R3
10
Zıplama hamlesi
Seviye: 2
R1
8
Zıplama hamlesi
Seviye: 2
R2
8
Zıplama hamlesi
Seviye: 2
R3
8
Tabanca geriye doğru hamle
Seviye: 3
R1
6
Tabanca geriye doğru hamle
Seviye: 3
R2
6
Tabanca geriye doğru hamle
Seviye: 3
R3
6
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 4
R1
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 4
R2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
Seviye: 4
R3
10
Yan hamle - geriye doğru hamle
Seviye: 2
R1
6
Yan hamle - geriye doğru hamle
Seviye: 2
R2
6
Yan hamle - geriye doğru hamle
Seviye: 2
R3
6
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Yorumlar