giriş yap
Menü
49
Egzersiz

Güçlü abs

~29 dk.
~348 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güçlü abs": Bu egzersiz, paten yaparken uygun konumlandırma ve stabilitenin korunmasında önemli bir rol oynayan absinizi güçlendirmeye odaklanır. Menteşelerdeki absinizi güçlendirmek çekirdeğinize güçlü bir yük getirecek, çekirdeğinizi pompalamaya yardımcı olacak ve hızda denge ve kontrolü koruyacaktır.

ısınmak
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Tahta
2
Seviye: 2
R1
40 saniye.
Tahta
2
Seviye: 2
R2
40 saniye.
Tahta
2
Seviye: 2
R3
40 saniye.
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
R3
10
Abonelik gerekli
Kalça kaldırmalı yan tahta
2
Seviye: 1
R1
40 saniye.
Kalça kaldırmalı yan tahta
2
Seviye: 1
R2
40 saniye.
Kalça kaldırmalı yan tahta
2
Seviye: 1
R3
40 saniye.
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
R1
12
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
R2
12
Abonelik gerekli
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
R3
12
Abonelik gerekli
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
R1
12
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
R2
12
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
R3
12
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla