giriş yap
Menü
49
Egzersiz

Güçlü abs

~29 dk.
~348 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güçlü abs": Bu egzersiz, paten yaparken uygun konumlandırma ve stabilitenin korunmasında önemli bir rol oynayan absinizi güçlendirmeye odaklanır. Menteşelerdeki absinizi güçlendirmek çekirdeğinize güçlü bir yük getirecek, çekirdeğinizi pompalamaya yardımcı olacak ve hızda denge ve kontrolü koruyacaktır.

ısınmak
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Tahta
2
Seviye: 2
R1
40 saniye.
Tahta
2
Seviye: 2
R2
40 saniye.
Tahta
2
Seviye: 2
R3
40 saniye.
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
R1
10
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
R2
10
Yük ile dönme
4
Seviye: 1
R3
10
Kalça kaldırmalı yan tahta
2
Seviye: 1
R1
40 saniye.
Kalça kaldırmalı yan tahta
2
Seviye: 1
R2
40 saniye.
Kalça kaldırmalı yan tahta
2
Seviye: 1
R3
40 saniye.
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
R1
12
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
R2
12
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
R3
12
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
R1
12
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
R2
12
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
R3
12
Bekleme süresi
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5

Yorumlar

Eğitime başla