giriş yap
Menü
153
Egzersiz

Maksimum dayanıklılık

~1 h. 3 dk.
~756 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Maksimum dayanıklılık": Bu antrenman, uzun süreli kayak ve snowboard için gerekli olan maksimum dayanıklılığınızı artırmayı amaçlar. Çeşitli antrenman döngüsü egzersizleri ile kaslarınızı güçlendirecek ve aerobik dayanıklılığınızı geliştirecek, uzun mesafelere binmenize ve yorulmadan zorlu parkurların üstesinden gelmenize olanak tanıyacaksınız.

ısınmak
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Eğme
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
6
Seviye: 2
4
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (tek kol)
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Basın - Y Addüksiyonu
4
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
4
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
6
Seviye: 2
4
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (tek kol)
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Basın - Y Addüksiyonu
4
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
4
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
6
Seviye: 2
4
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (tek kol)
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Basın - Y Addüksiyonu
4
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
4
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
6
Seviye: 2
4
Abonelik gerekli
Ağız kavgası (tek kol)
6
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Basın - Y Addüksiyonu
4
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu
6
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
4
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
Abonelik gerekli
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar