giriş yap
Menü
153
Egzersiz

Maksimum dayanıklılık

~1 h. 3 dk.
~756 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Maksimum dayanıklılık": Bu antrenman, uzun süreli kayak ve snowboard için gerekli olan maksimum dayanıklılığınızı artırmayı amaçlar. Çeşitli antrenman döngüsü egzersizleri ile kaslarınızı güçlendirecek ve aerobik dayanıklılığınızı geliştirecek, uzun mesafelere binmenize ve yorulmadan zorlu parkurların üstesinden gelmenize olanak tanıyacaksınız.

ısınmak
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Eğme
1
Seviye: 1
8
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
10
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
6
Seviye: 2
4
Ağız kavgası (tek kol)
6
Seviye: 3
12
Basın - Y Addüksiyonu
4
Seviye: 1
6
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Alt bacak fleksiyonu
6
Seviye: 2
10
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
4
Yuvarlak 2
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
10
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
6
Seviye: 2
4
Ağız kavgası (tek kol)
6
Seviye: 3
12
Basın - Y Addüksiyonu
4
Seviye: 1
6
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Alt bacak fleksiyonu
6
Seviye: 2
10
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
4
Yuvarlak 3
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
10
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
6
Seviye: 2
4
Ağız kavgası (tek kol)
6
Seviye: 3
12
Basın - Y Addüksiyonu
4
Seviye: 1
6
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Alt bacak fleksiyonu
6
Seviye: 2
10
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
4
Yuvarlak 4
Menteşe presi (çubuklar)
5
Seviye: 2
10
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
6
Seviye: 2
4
Ağız kavgası (tek kol)
6
Seviye: 3
12
Basın - Y Addüksiyonu
4
Seviye: 1
6
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Alt bacak fleksiyonu
6
Seviye: 2
10
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
4
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5

Yorumlar

Eğitime başla