giriş yap
Menü
41
Egzersiz

Snowboardcunun basını

~27 dk.
~324 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Snowboardcu basını": Bu antrenman, dengenizi korumada ve snowboardunuzu kontrol etmede önemli rol oynayan karın kaslarınızı güçlendirmeye odaklanır. Antrenman döngüsü egzersizleri, etkili snowboard için işlevselliğini geliştirmenin yanı sıra karın gücü ve dayanıklılığını geliştirmeye odaklanacaktır. Eğitim, yamaçlardan inerken kontrolü ve çevikliği artıracak güçlü ve istikrarlı bir çekirdek geliştirmenize yardımcı olacaktır.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
9
Yunus
1
Seviye: 1
9
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 2
6
Latissimus streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
17 saniye.
Ana alıştırmalar
Dört Ayaklı
3
Seviye: 1
R1
23 saniye.
Dört Ayaklı
3
Seviye: 1
R2
23 saniye.
Tahta
3
Seviye: 3
R1
46 saniye.
Tahta
3
Seviye: 3
R2
46 saniye.
Önkollarda kare
3
Seviye: 3
R1
12
Önkollarda kare
3
Seviye: 3
R2
12
Yan tahta
3
Seviye: 2
R1
46 saniye.
Yan tahta
3
Seviye: 2
R2
46 saniye.
Mart
3
Seviye: 1
R1
14
Mart
3
Seviye: 1
R2
14
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
R1
14
Plank'a çıkış
3
Seviye: 1
R2
14
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla