giriş yap
Menü
164
Egzersiz

Kapmak

~1 h. 4 dk.
~768 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Yakala": Dağ kayağı ve snowboard için gereken tüm kas gruplarını kapsayan yoğun döngü eğitimi. Bu uzun seans, kasları güçlendirmek, dayanıklılığı artırmak ve dağların fiziksel taleplerine hazırlanmak için tasarlanmış çeşitli egzersizleri içerir.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Golf
1
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Latissimus streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Dar basın
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Orta çekme (bir el)
8
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Tabanca tek kollu
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Orta çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
8
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı
3
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Geri uzatma
3
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Dar basın
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Orta çekme (bir el)
8
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Tabanca tek kollu
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Orta çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
8
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı
3
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Geri uzatma
3
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Dar basın
5
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Orta çekme (bir el)
8
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Tabanca tek kollu
7
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Orta çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Çömelme - kaçırılma
8
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tepegöz Önkol uzantısı
3
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
6
Abonelik gerekli
Geri uzatma
3
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar