giriş yap
Menü
Egzersizler / Yokuş aşağı kayak ve snowboard için
164
Egzersiz

Kapmak

~1 h. 17 dk.
~924 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Yakala": Dağ kayağı ve snowboard için gereken tüm kas gruplarını kapsayan yoğun döngü eğitimi. Bu uzun seans, kasları güçlendirmek, dayanıklılığı artırmak ve dağların fiziksel taleplerine hazırlanmak için tasarlanmış çeşitli egzersizleri içerir.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Golf
1
Seviye: 2
6
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Latissimus streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Dar basın
5
Seviye: 2
10
Orta çekme (bir el)
8
Seviye: 3
8
Tabanca tek kollu
7
Seviye: 2
10
Orta çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
8
Çömelme - kaçırılma
8
Seviye: 2
12
Tepegöz Önkol uzantısı
3
Seviye: 1
12
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
6
Geri uzatma
3
Seviye: 2
10
Yuvarlak 2
Dar basın
5
Seviye: 2
10
Orta çekme (bir el)
8
Seviye: 3
8
Tabanca tek kollu
7
Seviye: 2
10
Orta çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
8
Çömelme - kaçırılma
8
Seviye: 2
12
Tepegöz Önkol uzantısı
3
Seviye: 1
12
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
6
Geri uzatma
3
Seviye: 2
10
Yuvarlak 3
Dar basın
5
Seviye: 2
10
Orta çekme (bir el)
8
Seviye: 3
8
Tabanca tek kollu
7
Seviye: 2
10
Orta çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
8
Çömelme - kaçırılma
8
Seviye: 2
12
Tepegöz Önkol uzantısı
3
Seviye: 1
12
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
6
Geri uzatma
3
Seviye: 2
10
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Döndürme 1
1
Seviye: 1
8
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla