giriş yap
Menü
164
Egzersiz

Kapmak

~1 h. 4 dk.
~768 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Yakala": Dağ kayağı ve snowboard için gereken tüm kas gruplarını kapsayan yoğun döngü eğitimi. Bu uzun seans, kasları güçlendirmek, dayanıklılığı artırmak ve dağların fiziksel taleplerine hazırlanmak için tasarlanmış çeşitli egzersizleri içerir.

ısınmak
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
İleri kat
1
Seviye: 2
10 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Golf
1
Seviye: 2
6
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Latissimus streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Dar basın
5
Seviye: 2
10
Orta çekme (bir el)
8
Seviye: 3
8
Tabanca tek kollu
7
Seviye: 2
10
Orta çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
8
Çömelme - kaçırılma
8
Seviye: 2
12
Tepegöz Önkol uzantısı
3
Seviye: 1
12
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
6
Geri uzatma
3
Seviye: 2
10
Yuvarlak 2
Dar basın
5
Seviye: 2
10
Orta çekme (bir el)
8
Seviye: 3
8
Tabanca tek kollu
7
Seviye: 2
10
Orta çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
8
Çömelme - kaçırılma
8
Seviye: 2
12
Tepegöz Önkol uzantısı
3
Seviye: 1
12
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
6
Geri uzatma
3
Seviye: 2
10
Yuvarlak 3
Dar basın
5
Seviye: 2
10
Orta çekme (bir el)
8
Seviye: 3
8
Tabanca tek kollu
7
Seviye: 2
10
Orta çekme - Triceps
6
Seviye: 1
6
Ters tahta hinch
4
Seviye: 1
8
Çömelme - kaçırılma
8
Seviye: 2
12
Tepegöz Önkol uzantısı
3
Seviye: 1
12
Düşük çekme - Triceps
8
Seviye: 2
6
Geri uzatma
3
Seviye: 2
10
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla