giriş yap
Menü
209
Egzersiz

Serbest stil

~57 dk.
~684 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Serbest stil": Göğüs, karın ve bacakların gücünü ve dayanıklılığını artırmak için tasarlanmış yoğun bir döngü egzersiz programıdır. Bu kas gruplarını etkili bir şekilde hedeflemek için özel olarak tasarlanmış ve eğitime kapsamlı bir yaklaşım sağlayan çeşitli egzersizler içerir.

ısınmak
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
8
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Şınav - Crunch
10
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
8
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Şınav - Crunch
10
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
8
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Şınav - Crunch
10
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Abonelik gerekli
Tabanca (bacak değişikliği ile)
8
Seviye: 4
10
Abonelik gerekli
Şınav - Crunch
10
Seviye: 4
6
Abonelik gerekli
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli

Yorumlar