giriş yap
Menü
209
Egzersiz

Serbest stil

~57 dk.
~684 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Serbest stil": Göğüs, karın ve bacakların gücünü ve dayanıklılığını artırmak için tasarlanmış yoğun bir döngü egzersiz programıdır. Bu kas gruplarını etkili bir şekilde hedeflemek için özel olarak tasarlanmış ve eğitime kapsamlı bir yaklaşım sağlayan çeşitli egzersizler içerir.

ısınmak
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Tabanca (bacak değişikliği ile)
8
Seviye: 4
10
Şınav - Crunch
10
Seviye: 4
6
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
15
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
10
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Yuvarlak 2
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Tabanca (bacak değişikliği ile)
8
Seviye: 4
10
Şınav - Crunch
10
Seviye: 4
6
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
15
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
10
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Yuvarlak 3
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Tabanca (bacak değişikliği ile)
8
Seviye: 4
10
Şınav - Crunch
10
Seviye: 4
6
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
15
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
10
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Yuvarlak 4
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Tabanca (bacak değişikliği ile)
8
Seviye: 4
10
Şınav - Crunch
10
Seviye: 4
6
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
15
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
10
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla