giriş yap
Menü
209
Egzersiz

Serbest stil

~57 dk.
~684 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Serbest stil": Göğüs, karın ve bacakların gücünü ve dayanıklılığını artırmak için tasarlanmış yoğun bir döngü egzersiz programıdır. Bu kas gruplarını etkili bir şekilde hedeflemek için özel olarak tasarlanmış ve eğitime kapsamlı bir yaklaşım sağlayan çeşitli egzersizler içerir.

ısınmak
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Tabanca (bacak değişikliği ile)
8
Seviye: 4
10
Şınav - Crunch
10
Seviye: 4
6
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
15
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
10
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Yuvarlak 2
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Tabanca (bacak değişikliği ile)
8
Seviye: 4
10
Şınav - Crunch
10
Seviye: 4
6
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
15
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
10
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Yuvarlak 3
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Tabanca (bacak değişikliği ile)
8
Seviye: 4
10
Şınav - Crunch
10
Seviye: 4
6
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
15
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
10
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Yuvarlak 4
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Tabanca (bacak değişikliği ile)
8
Seviye: 4
10
Şınav - Crunch
10
Seviye: 4
6
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
15
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
10
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla