giriş yap
Menü
Egzersizler / Yokuş aşağı kayak ve snowboard için
209
Egzersiz

Serbest stil

~1 h. 6 dk.
~792 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Serbest stil": Göğüs, karın ve bacakların gücünü ve dayanıklılığını artırmak için tasarlanmış yoğun bir döngü egzersiz programıdır. Bu kas gruplarını etkili bir şekilde hedeflemek için özel olarak tasarlanmış ve eğitime kapsamlı bir yaklaşım sağlayan çeşitli egzersizler içerir.

ısınmak
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Tabanca (bacak değişikliği ile)
8
Seviye: 4
10
Şınav - Crunch
10
Seviye: 4
6
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
15
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
10
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Yuvarlak 2
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Tabanca (bacak değişikliği ile)
8
Seviye: 4
10
Şınav - Crunch
10
Seviye: 4
6
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
15
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
10
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Yuvarlak 3
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Tabanca (bacak değişikliği ile)
8
Seviye: 4
10
Şınav - Crunch
10
Seviye: 4
6
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
15
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
10
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Yuvarlak 4
Şınav yan krizi
8
Seviye: 3
6
Tabanca (bacak değişikliği ile)
8
Seviye: 4
10
Şınav - Crunch
10
Seviye: 4
6
Bölünmüş Atlama
8
Seviye: 1
15
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
10
Ön atlama ağız kavgası
9
Seviye: 3
15
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
10
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla