giriş yap
Menü
12
Egzersiz

Bacak kası esnekliğinin gelişimi

~28 dk.
~336 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Bacak kası esnekliğinin geliştirilmesi": Bu egzersiz, özellikle kayakçılar ve snowboardcular için önemli olan bacak kaslarını güçlendirmeye ve germeye odaklanır. Antrenman döngüleri üzerindeki egzersizler, bacaklarınızın ve eklemlerinizin esnekliğini artırmaya yardımcı olur, bu da yamaçlarda daha derin, daha kontrollü dönüşler sağlar ve ayrıca yaralanma olasılığını azaltır.

Ana alıştırmalar
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
Eğme
1
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
20 saniye.
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
22 saniye.
Abonelik gerekli
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
22 saniye.
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
15
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
22 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
22 saniye.
Abonelik gerekli
Arkerpoz
1
Seviye: 1
7
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
7
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar