giriş yap
Menü
12
Egzersiz

Bacak kası esnekliğinin gelişimi

~28 dk.
~336 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Bacak kası esnekliğinin geliştirilmesi": Bu egzersiz, özellikle kayakçılar ve snowboardcular için önemli olan bacak kaslarını güçlendirmeye ve germeye odaklanır. Antrenman döngüleri üzerindeki egzersizler, bacaklarınızın ve eklemlerinizin esnekliğini artırmaya yardımcı olur, bu da yamaçlarda daha derin, daha kontrollü dönüşler sağlar ve ayrıca yaralanma olasılığını azaltır.

Ana alıştırmalar
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
15
Eğme
1
Seviye: 1
12
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
20 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 2
15 saniye.
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
7
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
22 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
22 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
15
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
22 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
22 saniye.
Arkerpoz
1
Seviye: 1
7
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
7
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla