giriş yap
Menü
124
Egzersiz

Güçlü bacaklar

~33 dk.
~396 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Güçlü bacaklar", alt ekstremitelerin gücünü güçlendirmeyi ve geliştirmeyi amaçlayan kayakçılar için özel bir eğitimdir. Egzersizler, stabiliteyi artırmak ve bacaklarınızı dağlardaki yoğun yüklere hazırlamak için kalça, kalça ve kalça kaslarına yöneliktir. Bacaklarınızı daha güçlü, daha esnek ve dağ yamaçlarını temsil eden zorluklara hazır hale getirmek için bu eğitime katılın.

Ana alıştırmalar
Sinek Çömelmesi
5
Seviye: 1
R1
12
Sinek Çömelmesi
5
Seviye: 1
R2
12
Sinek Çömelmesi
5
Seviye: 1
R3
12
Sinek Çömelmesi
5
Seviye: 1
R4
12
Geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
R1
12
Geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
R2
12
Geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
R3
12
Geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
R4
12
Geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
R5
12
Geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
R6
12
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
R1
12
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
R2
12
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
R3
12
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
R4
12
Geri uzatma
7
Seviye: 4
R1
10
Geri uzatma
7
Seviye: 4
R2
10
Geri uzatma
7
Seviye: 4
R3
10
Geri uzatma
7
Seviye: 4
R4
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
3
Seviye: 2
R1
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
3
Seviye: 2
R2
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
3
Seviye: 2
R3
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
3
Seviye: 2
R4
8
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla