giriş yap
Menü
124
Egzersiz

Güçlü bacaklar

~33 dk.
~396 kilokalori
Kadın
⁉️ Yorumlar

"Güçlü bacaklar", alt ekstremitelerin gücünü güçlendirmeyi ve geliştirmeyi amaçlayan kayakçılar için özel bir eğitimdir. Egzersizler, stabiliteyi artırmak ve bacaklarınızı dağlardaki yoğun yüklere hazırlamak için kalça, kalça ve kalça kaslarına yöneliktir. Bacaklarınızı daha güçlü, daha esnek ve dağ yamaçlarını temsil eden zorluklara hazır hale getirmek için bu eğitime katılın.

Ana alıştırmalar
Sinek Çömelmesi
5
Seviye: 1
R1
12
Sinek Çömelmesi
5
Seviye: 1
R2
12
Sinek Çömelmesi
5
Seviye: 1
R3
12
Sinek Çömelmesi
5
Seviye: 1
R4
12
Geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
R1
12
Geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
R2
12
Geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
R3
12
Geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
R4
12
Geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
R5
12
Geriye doğru hamle
6
Seviye: 4
R6
12
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
R1
12
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
R2
12
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
R3
12
Çömelme atlama
7
Seviye: 1
R4
12
Geri uzatma
7
Seviye: 4
R1
10
Geri uzatma
7
Seviye: 4
R2
10
Geri uzatma
7
Seviye: 4
R3
10
Geri uzatma
7
Seviye: 4
R4
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
3
Seviye: 2
R1
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
3
Seviye: 2
R2
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
3
Seviye: 2
R3
8
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
3
Seviye: 2
R4
8
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla