giriş yap
Menü
176
Egzersiz

Genel vücut tonu

~36 dk.
~432 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Genel vücut tonu", tüm kas gruplarını kapsayan ve vücudun genel güçlenmesini ve toniklenmesini amaçlayan kayakçılar için evrensel bir eğitim programıdır. Egzersizler, vücudun uyumlu gelişimini sağlayan ve kayak kayağından maksimum zevk almak için beden eğitimini artıran güç, esnek ve kardiyo eğitimi unsurlarını içerir. Dağlarda uzun ve büyüleyici yürüyüşler için vücudunuzu en uygun formda tutmak için bu eğitime katılın.

Ana alıştırmalar
Yük ile dönme
6
Seviye: 2
R1
10
Yük ile dönme
6
Seviye: 2
R2
10
Yük ile dönme
6
Seviye: 2
R3
10
Yük ile dönme
6
Seviye: 2
R4
10
Yük ile dönme
6
Seviye: 2
R5
10
Yük ile dönme
6
Seviye: 2
R6
10
Kayıyorum
7
Seviye: 1
R1
8
Kayıyorum
7
Seviye: 1
R2
8
Kayıyorum
7
Seviye: 1
R3
8
Kayıyorum
7
Seviye: 1
R4
8
Çapraz önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R1
12
Çapraz önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R2
12
Çapraz önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R3
12
Çapraz önkol fleksiyonu
8
Seviye: 3
R4
12
Bar kası yukarı
9
Seviye: 3
R1
10
Bar kası yukarı
9
Seviye: 3
R2
10
Bar kası yukarı
9
Seviye: 3
R3
10
Bar kası yukarı
9
Seviye: 3
R4
10
Düşük çekme
6
Seviye: 3
R1
12
Düşük çekme
6
Seviye: 3
R2
12
Düşük çekme
6
Seviye: 3
R3
12
Düşük çekme
6
Seviye: 3
R4
12
Tepegöz Önkol uzantısı
5
Seviye: 2
R1
12
Tepegöz Önkol uzantısı
5
Seviye: 2
R2
12
Tepegöz Önkol uzantısı
5
Seviye: 2
R3
12
Tepegöz Önkol uzantısı
5
Seviye: 2
R4
12
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla