giriş yap
Menü
150
Egzersiz

Solunum pompalama

~55 dk.
~660 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Nefes alma taslağı", kayakçılar için solunum sistemini iyileştirmeye ve yaylalarda dayanıklılığı artırmaya odaklanan özel bir eğitimdir. Egzersizler, değişen bir atmosfer koşullarında vücutta etkili oksijen tedarikini sağlamak için solunumda yer alan akciğerleri ve kasları geliştirmeyi amaçlar. Dağlarda uzun yükselme ve alçalma yeteneğinizi geliştirmek için bu eğitime katılın.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Tahta
3
Seviye: 3
40 saniye.
Abonelik gerekli
Kalça kaldırmalı yan tahta
4
Seviye: 2
R1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Kalça kaldırmalı yan tahta
4
Seviye: 2
R2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Testere
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Dağcı
9
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Örümcek Adam (tek bacak)
9
Seviye: 3
R1
8
Abonelik gerekli
Örümcek Adam (tek bacak)
9
Seviye: 3
R2
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Tahta
3
Seviye: 3
40 saniye.
Abonelik gerekli
Kalça kaldırmalı yan tahta
4
Seviye: 2
R1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Kalça kaldırmalı yan tahta
4
Seviye: 2
R2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Testere
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Dağcı
9
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Örümcek Adam (tek bacak)
9
Seviye: 3
R1
8
Abonelik gerekli
Örümcek Adam (tek bacak)
9
Seviye: 3
R2
8
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Tahta
3
Seviye: 3
40 saniye.
Abonelik gerekli
Kalça kaldırmalı yan tahta
4
Seviye: 2
R1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Kalça kaldırmalı yan tahta
4
Seviye: 2
R2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Testere
5
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Dağcı
9
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Örümcek Adam (tek bacak)
9
Seviye: 3
R1
8
Abonelik gerekli
Örümcek Adam (tek bacak)
9
Seviye: 3
R2
8
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
R2
8 saniye.
Abonelik gerekli
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla