giriş yap
Menü
150
Egzersiz

Solunum pompalama

~55 dk.
~660 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Nefes alma taslağı", kayakçılar için solunum sistemini iyileştirmeye ve yaylalarda dayanıklılığı artırmaya odaklanan özel bir eğitimdir. Egzersizler, değişen bir atmosfer koşullarında vücutta etkili oksijen tedarikini sağlamak için solunumda yer alan akciğerleri ve kasları geliştirmeyi amaçlar. Dağlarda uzun yükselme ve alçalma yeteneğinizi geliştirmek için bu eğitime katılın.

Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Tahta
3
Seviye: 3
40 saniye.
Kalça kaldırmalı yan tahta
4
Seviye: 2
R1
40 saniye.
Kalça kaldırmalı yan tahta
4
Seviye: 2
R2
40 saniye.
Testere
5
Seviye: 1
10
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Dağcı
9
Seviye: 3
8
Örümcek Adam (tek bacak)
9
Seviye: 3
R1
8
Örümcek Adam (tek bacak)
9
Seviye: 3
R2
8
Yuvarlak 2
Tahta
3
Seviye: 3
40 saniye.
Kalça kaldırmalı yan tahta
4
Seviye: 2
R1
40 saniye.
Kalça kaldırmalı yan tahta
4
Seviye: 2
R2
40 saniye.
Testere
5
Seviye: 1
10
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Dağcı
9
Seviye: 3
8
Örümcek Adam (tek bacak)
9
Seviye: 3
R1
8
Örümcek Adam (tek bacak)
9
Seviye: 3
R2
8
Yuvarlak 3
Tahta
3
Seviye: 3
40 saniye.
Kalça kaldırmalı yan tahta
4
Seviye: 2
R1
40 saniye.
Kalça kaldırmalı yan tahta
4
Seviye: 2
R2
40 saniye.
Testere
5
Seviye: 1
10
Tepegöz ağız kavgası
7
Seviye: 2
12
Dağcı
9
Seviye: 3
8
Örümcek Adam (tek bacak)
9
Seviye: 3
R1
8
Örümcek Adam (tek bacak)
9
Seviye: 3
R2
8
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla