giriş yap
Menü
156
Egzersiz

Pompalama kararlılığı

~37 dk.
~444 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Geçiş stabilitesi", yamaçlarda stabilite ve dengenin iyileştirilmesi dikkate alınarak geliştirilen kayakçılar için yoğun bir eğitim programıdır. Özel egzersizler, inişler ve manevralar sırasında stabiliteyi ve kontrolü artırmak için kasanın, bacakların ve kalçaların kaslarını çalıştırmayı amaçlar. Kayak ekipmanınızı her koşulda daha güvenli ve istikrarlı hale getirmek için bu eğitime katılın.

Ana alıştırmalar
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Çapraz çapraz
8
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Çapraz çapraz
8
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Tek ayak üzerinde yan tahta
8
Seviye: 2
R1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Tek ayak üzerinde yan tahta
8
Seviye: 2
R2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 3
R1
4
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 3
R2
4
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 3
R3
4
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Çapraz çapraz
8
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Çapraz çapraz
8
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Tek ayak üzerinde yan tahta
8
Seviye: 2
R1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Tek ayak üzerinde yan tahta
8
Seviye: 2
R2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 3
R1
4
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 3
R2
4
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 3
R3
4
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar