giriş yap
Menü
156
Egzersiz

Pompalama kararlılığı

~37 dk.
~444 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Geçiş stabilitesi", yamaçlarda stabilite ve dengenin iyileştirilmesi dikkate alınarak geliştirilen kayakçılar için yoğun bir eğitim programıdır. Özel egzersizler, inişler ve manevralar sırasında stabiliteyi ve kontrolü artırmak için kasanın, bacakların ve kalçaların kaslarını çalıştırmayı amaçlar. Kayak ekipmanınızı her koşulda daha güvenli ve istikrarlı hale getirmek için bu eğitime katılın.

Ana alıştırmalar
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Çapraz çapraz
8
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Çapraz çapraz
8
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Tek ayak üzerinde yan tahta
8
Seviye: 2
R1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Tek ayak üzerinde yan tahta
8
Seviye: 2
R2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 3
R1
4
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 3
R2
4
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 3
R3
4
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli
Çapraz çapraz
8
Seviye: 1
R1
10
Abonelik gerekli
Çapraz çapraz
8
Seviye: 1
R2
10
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
R1
12
Abonelik gerekli
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
R2
12
Abonelik gerekli
Tek ayak üzerinde yan tahta
8
Seviye: 2
R1
40 saniye.
Abonelik gerekli
Tek ayak üzerinde yan tahta
8
Seviye: 2
R2
40 saniye.
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 3
R1
4
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 3
R2
4
Abonelik gerekli
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 3
R3
4
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli

Yorumlar