giriş yap
Menü
156
Egzersiz

Pompalama kararlılığı

~37 dk.
~444 kilokalori
⁉️ Yorumlar

"Geçiş stabilitesi", yamaçlarda stabilite ve dengenin iyileştirilmesi dikkate alınarak geliştirilen kayakçılar için yoğun bir eğitim programıdır. Özel egzersizler, inişler ve manevralar sırasında stabiliteyi ve kontrolü artırmak için kasanın, bacakların ve kalçaların kaslarını çalıştırmayı amaçlar. Kayak ekipmanınızı her koşulda daha güvenli ve istikrarlı hale getirmek için bu eğitime katılın.

Ana alıştırmalar
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
R1
5
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
R2
5
Çapraz çapraz
8
Seviye: 1
R1
10
Çapraz çapraz
8
Seviye: 1
R2
10
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
R1
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
R2
12
Tek ayak üzerinde yan tahta
8
Seviye: 2
R1
40 saniye.
Tek ayak üzerinde yan tahta
8
Seviye: 2
R2
40 saniye.
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 3
R1
4
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 3
R2
4
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 3
R3
4
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
R1
5
Rotasyon ile hamle
6
Seviye: 2
R2
5
Çapraz çapraz
8
Seviye: 1
R1
10
Çapraz çapraz
8
Seviye: 1
R2
10
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
R1
12
Menteşedeki yan hamle ayağı
5
Seviye: 2
R2
12
Tek ayak üzerinde yan tahta
8
Seviye: 2
R1
40 saniye.
Tek ayak üzerinde yan tahta
8
Seviye: 2
R2
40 saniye.
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 3
R1
4
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 3
R2
4
Y kaçırma - Önkol fleksiyonu - Düşük çekme
8
Seviye: 3
R3
4
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla