giriş yap
Menü
116
Egzersiz

Dönmek

~57 dk.
~684 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Dönüş": Bu döngü devresi antrenmanı, kayak ve snowboard yaparken kontrolünüzü ve stabilitenizi iyileştirmeye yardımcı olmak için üst vücut ve bacak gücü geliştirmeye odaklanır.

ısınmak
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Kayıyorum (diz çöküyorum)
5
Seviye: 1
12
Ağız kavgası (tek kol)
4
Seviye: 1
12
Şınav - dağcı
6
Seviye: 1
6
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
4
Seviye: 2
15
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
6
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Yuvarlak 2
Kayıyorum (diz çöküyorum)
5
Seviye: 1
12
Ağız kavgası (tek kol)
4
Seviye: 1
12
Şınav - dağcı
6
Seviye: 1
6
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
4
Seviye: 2
15
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
6
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Yuvarlak 3
Kayıyorum (diz çöküyorum)
5
Seviye: 1
12
Ağız kavgası (tek kol)
4
Seviye: 1
12
Şınav - dağcı
6
Seviye: 1
6
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
4
Seviye: 2
15
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
6
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Yuvarlak 4
Kayıyorum (diz çöküyorum)
5
Seviye: 1
12
Ağız kavgası (tek kol)
4
Seviye: 1
12
Şınav - dağcı
6
Seviye: 1
6
Ağız kavgası (geniş ayak pozisyonu)
4
Seviye: 2
15
Dengede tabanca tarafı hamlesi
4
Seviye: 1
6
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Bekleme süresi
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5

Yorumlar

Eğitime başla