giriş yap
Menü
129
Egzersiz

Yokuş aşağı

~59 dk.
~708 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Yokuş aşağı": Bu antrenman, dağ kayakçılarının ve snowboardcuların performansını artırmak için tasarlanmıştır. Vücudun tüm kas gruplarını kapsayan çok işlevli egzersizlerin yanı sıra güç ve koordinasyon geliştirmek için atlama egzersizlerini içerir. Bu kapsamlı egzersiz, kaslarınızı güçlendirmeye, dayanıklılığınızı artırmaya ve yamaçlardaki performansınızı artırmaya yardımcı olacaktır.

ısınmak
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Geğirmek
5
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan hamle
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Geğirmek
5
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan hamle
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Geğirmek
5
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan hamle
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 4
Geğirmek
5
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan hamle
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Yuvarlak 5
Geğirmek
5
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan hamle
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Abonelik gerekli
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
İleri kat
1
Seviye: 7
10 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar

Eğitime başla