giriş yap
Menü
129
Egzersiz

Yokuş aşağı

~59 dk.
~708 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Yokuş aşağı": Bu antrenman, dağ kayakçılarının ve snowboardcuların performansını artırmak için tasarlanmıştır. Vücudun tüm kas gruplarını kapsayan çok işlevli egzersizlerin yanı sıra güç ve koordinasyon geliştirmek için atlama egzersizlerini içerir. Bu kapsamlı egzersiz, kaslarınızı güçlendirmeye, dayanıklılığınızı artırmaya ve yamaçlardaki performansınızı artırmaya yardımcı olacaktır.

ısınmak
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Geğirmek
5
Seviye: 1
8
Yan hamle
5
Seviye: 1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
12
Yuvarlak 2
Geğirmek
5
Seviye: 1
8
Yan hamle
5
Seviye: 1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
12
Yuvarlak 3
Geğirmek
5
Seviye: 1
8
Yan hamle
5
Seviye: 1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
12
Yuvarlak 4
Geğirmek
5
Seviye: 1
8
Yan hamle
5
Seviye: 1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
12
Yuvarlak 5
Geğirmek
5
Seviye: 1
8
Yan hamle
5
Seviye: 1
12
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)
6
Seviye: 3
8
Yan hamle (dönüşümlü)
5
Seviye: 3
12
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Hamak
1
Seviye: 1
8
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R1
6
Boyun uzatma
1
Seviye: 1
R2
6
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla