Egzersiz

Yokuş aşağı

~59 dk.

~708 kilokalori

Erkek

⁉️ Yorumlar

"Yokuş aşağı": Bu antrenman, dağ kayakçılarının ve snowboardcuların performansını artırmak için tasarlanmıştır. Vücudun tüm kas gruplarını kapsayan çok işlevli egzersizlerin yanı sıra güç ve koordinasyon geliştirmek için atlama egzersizlerini içerir. Bu kapsamlı egzersiz, kaslarınızı güçlendirmeye, dayanıklılığınızı artırmaya ve yamaçlardaki performansınızı artırmaya yardımcı olacaktır.

ısınmak

L uzatma

Seviye: 1

Alt sırt germe

Seviye: 1

10 saniye.

Kahraman pozu

Seviye: 1

15 saniye.

Posterior deltoid streç

Seviye: 1

15 saniye.

Ana alıştırmalar

Yuvarlak 1

Geğirmek

Seviye: 1

Yan hamle

Seviye: 1

Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)

Seviye: 3

Yan hamle (dönüşümlü)

Seviye: 3

Yüksek çekme - Çömelme

Seviye: 2

Yuvarlak 2

Geğirmek

Seviye: 1

Yan hamle

Seviye: 1

Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)

Seviye: 3

Yan hamle (dönüşümlü)

Seviye: 3

Yüksek çekme - Çömelme

Seviye: 2

Yuvarlak 3

Geğirmek

Seviye: 1

Yan hamle

Seviye: 1

Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)

Seviye: 3

Yan hamle (dönüşümlü)

Seviye: 3

Yüksek çekme - Çömelme

Seviye: 2

Yuvarlak 4

Geğirmek

Seviye: 1

Yan hamle

Seviye: 1

Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)

Seviye: 3

Yan hamle (dönüşümlü)

Seviye: 3

Yüksek çekme - Çömelme

Seviye: 2

Yuvarlak 5

Geğirmek

Seviye: 1

Yan hamle

Seviye: 1

Kalça ve alt bacak fleksiyonu (dönüşümlü)

Seviye: 3

Yan hamle (dönüşümlü)

Seviye: 3

Yüksek çekme - Çömelme

Seviye: 2

Bekleme süresi

Omuz dönüşü

Seviye: 1

8 saniye.

Omuz dönüşü

Seviye: 1

8 saniye.

Masaj

Seviye: 1

Kısa uzatma

Seviye: 1

Kahraman pozu

Seviye: 2

Kahraman pozu

Seviye: 2

Yan hamle streç

Seviye: 1

15 saniye.

Yan hamle streç

Seviye: 1

15 saniye.

Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)

Seviye: 1

15 saniye.

Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)

Seviye: 1

15 saniye.

Alt sırt germe

Seviye: 1

10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla