giriş yap
Menü
152
Egzersiz

Aşırı iniş

~1 h. 4 dk.
~768 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Aşırı yokuş aşağı": Bu, yokuş aşağı kayak ve snowboard için temel kas grupları olan çekirdek, göğüs, triseps ve kalça kaslarını güçlendirmeyi ve geliştirmeyi amaçlayan kapsamlı bir döngü antrenmanıdır. Yamaçlarda performansı ve kontrolü iyileştirmeye yardımcı olan güç, denge ve koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olan çeşitli egzersizler içerir.

ısınmak
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Masaj
1
Seviye: 1
8
Döndürme 2
1
Seviye: 2
8
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Zincir triseps uzantısı
5
Seviye: 3
12
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
40 saniye.
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
4
Menteşe presi (çubuklar)
7
Seviye: 3
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
5
Seviye: 3
8
Şınav - dağcı
6
Seviye: 1
6
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Yuvarlak 2
Zincir triseps uzantısı
5
Seviye: 3
12
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
40 saniye.
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
4
Menteşe presi (çubuklar)
7
Seviye: 3
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
5
Seviye: 3
8
Şınav - dağcı
6
Seviye: 1
6
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Yuvarlak 3
Zincir triseps uzantısı
5
Seviye: 3
12
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
40 saniye.
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
4
Menteşe presi (çubuklar)
7
Seviye: 3
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
5
Seviye: 3
8
Şınav - dağcı
6
Seviye: 1
6
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Yuvarlak 4
Zincir triseps uzantısı
5
Seviye: 3
12
Yan tahta ayakta
4
Seviye: 1
40 saniye.
Tabanca tarafı hamle - çapraz hamle
5
Seviye: 1
4
Menteşe presi (çubuklar)
7
Seviye: 3
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu
5
Seviye: 3
8
Şınav - dağcı
6
Seviye: 1
6
Tabanca - çapraz hamle
5
Seviye: 1
6
Bekleme süresi
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5

Yorumlar

Eğitime başla