giriş yap
Menü
176
Egzersiz

Koordinasyon ve denge eğitimi

~1 h. 3 dk.
~756 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Koordinasyon ve denge eğitimi": Bu eğitim, başarılı kayak ve snowboard için temel beceriler olan hareket koordinasyonunu ve dengesini geliştirmeye odaklanır. Antrenman döngüleri üzerindeki egzersizler, iniş ve dönüşler sırasında vücut kontrolünü artıracak ve manzaradaki değişikliklere yanıtı iyileştirecek stabilite ve dengenin geliştirilmesine yardımcı olacaktır.

ısınmak
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Önkol uzatma (tek kol)
7
Seviye: 3
8
Örümcek Adam (tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
10
Ayakta ellerde şınav
7
Seviye: 2
6
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
10
Basın - T Addüksiyonu
7
Seviye: 3
6
Yan hamle
6
Seviye: 3
12
Yuvarlak 2
Önkol uzatma (tek kol)
7
Seviye: 3
8
Örümcek Adam (tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
10
Ayakta ellerde şınav
7
Seviye: 2
6
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
10
Basın - T Addüksiyonu
7
Seviye: 3
6
Yan hamle
6
Seviye: 3
12
Yuvarlak 3
Önkol uzatma (tek kol)
7
Seviye: 3
8
Örümcek Adam (tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
10
Ayakta ellerde şınav
7
Seviye: 2
6
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
10
Basın - T Addüksiyonu
7
Seviye: 3
6
Yan hamle
6
Seviye: 3
12
Yuvarlak 4
Önkol uzatma (tek kol)
7
Seviye: 3
8
Örümcek Adam (tek bacak)
5
Seviye: 1
8
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
10
Ayakta ellerde şınav
7
Seviye: 2
6
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
4
Seviye: 1
10
Basın - T Addüksiyonu
7
Seviye: 3
6
Yan hamle
6
Seviye: 3
12
Bekleme süresi
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
M Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla