giriş yap
Menü
152
Egzersiz

Toplam güç yükü

~32 dk.
~384 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Toplam güç yükü": Bu egzersiz, kayak ve snowboard için gereken genel gücü ve dayanıklılığı geliştirmeye odaklanır. Antrenman döngüleri üzerindeki egzersizler, büyük kas gruplarını güçlendirmeye, dayanıklılığı artırmaya ve genel zindeliği iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Eğitim, dağ yamaçlarında başarılı kayak yapmak için de önemli olan koordinasyonu ve dengeyi geliştirmeye yardımcı olur.

ısınmak
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Kayıyorum (diz çöküyorum)
7
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Kayıyorum (diz çöküyorum)
7
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Kayıyorum (diz çöküyorum)
7
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
R1
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
R2
10
Abonelik gerekli
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
R3
10
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
7
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
7
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
7
Seviye: 1
R3
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - crosslunge tek kol
6
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - crosslunge tek kol
6
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Yan hamle - crosslunge tek kol
6
Seviye: 1
R3
6
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
7
Seviye: 2
R1
6
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
7
Seviye: 2
R2
6
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
7
Seviye: 2
R3
6
Abonelik gerekli
Ters tahta hinch
6
Seviye: 2
R1
8
Abonelik gerekli
Ters tahta hinch
6
Seviye: 2
R2
8
Abonelik gerekli
Ters tahta hinch
6
Seviye: 2
R3
8
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
8
Seviye: 3
R1
10
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
8
Seviye: 3
R2
10
Abonelik gerekli
Yük ile dönme
8
Seviye: 3
R3
10
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Masaj
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Abonelik gerekli
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Abonelik gerekli
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R1
14 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
R2
14 saniye.
Abonelik gerekli

Yorumlar