giriş yap
Menü
152
Egzersiz

Toplam güç yükü

~32 dk.
~384 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Toplam güç yükü": Bu egzersiz, kayak ve snowboard için gereken genel gücü ve dayanıklılığı geliştirmeye odaklanır. Antrenman döngüleri üzerindeki egzersizler, büyük kas gruplarını güçlendirmeye, dayanıklılığı artırmaya ve genel zindeliği iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Eğitim, dağ yamaçlarında başarılı kayak yapmak için de önemli olan koordinasyonu ve dengeyi geliştirmeye yardımcı olur.

ısınmak
L uzatma
1
Seviye: 1
8
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasına bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Widmill'in
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Kayıyorum (diz çöküyorum)
7
Seviye: 2
R1
10
Kayıyorum (diz çöküyorum)
7
Seviye: 2
R2
10
Kayıyorum (diz çöküyorum)
7
Seviye: 2
R3
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
R1
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
R2
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
8
Seviye: 2
R3
10
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
7
Seviye: 1
R1
6
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
7
Seviye: 1
R2
6
Kalça ve alt bacak fleksiyonu (tek bacak)
7
Seviye: 1
R3
6
Yan hamle - crosslunge tek kol
6
Seviye: 1
R1
6
Yan hamle - crosslunge tek kol
6
Seviye: 1
R2
6
Yan hamle - crosslunge tek kol
6
Seviye: 1
R3
6
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
7
Seviye: 2
R1
6
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
7
Seviye: 2
R2
6
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
7
Seviye: 2
R3
6
Ters tahta hinch
6
Seviye: 2
R1
8
Ters tahta hinch
6
Seviye: 2
R2
8
Ters tahta hinch
6
Seviye: 2
R3
8
Yük ile dönme
8
Seviye: 3
R1
10
Yük ile dönme
8
Seviye: 3
R2
10
Yük ile dönme
8
Seviye: 3
R3
10
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla