giriş yap
Menü
133
Egzersiz

Yüksek Boru

~39 dk.
~468 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Yüksek Boru": Bu, alp disiplini ve snowboardun atlama unsurlarını geliştirmek için gereken gücü, dayanıklılığı ve patlayıcılığı geliştirmeye odaklanan yoğun bir döngü antrenmanıdır. Performansı artırmaya ve yeni sonuçlar elde etmeye yardımcı olan tekniği ve atlama yüksekliğini iyileştirmek için döngüler kullanan çeşitli egzersizler içerir.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Yunus
1
Seviye: 1
8
Tek bacak kalça menteşesi
1
Seviye: 1
5
Duvar Sürgüsü (bağlantı noktasından uzağa bakacak şekilde durun)
1
Seviye: 1
8
Eğim (omuz genişliğinde ayaklar)
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Tabanca
8
Seviye: 4
10
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 6
10
Zıplama hamlesi
8
Seviye: 1
10
Dengeli Yan Hamle
8
Seviye: 3
12
Yuvarlak 2
Tabanca
8
Seviye: 4
10
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 6
10
Zıplama hamlesi
8
Seviye: 1
10
Dengeli Yan Hamle
8
Seviye: 3
12
Yuvarlak 3
Tabanca
8
Seviye: 4
10
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 6
10
Zıplama hamlesi
8
Seviye: 1
10
Dengeli Yan Hamle
8
Seviye: 3
12
Yuvarlak 4
Tabanca
8
Seviye: 4
10
Geriye doğru hamle tek kol
8
Seviye: 6
10
Zıplama hamlesi
8
Seviye: 1
10
Dengeli Yan Hamle
8
Seviye: 3
12
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R1
5
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
R2
5
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Latissimus streç
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
İleri kat
1
Seviye: 3
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla