giriş yap
Menü
150
Egzersiz

Walset'in

~51 dk.
~612 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Walset": Temel ağız kavgası, şınav ve akciğerlerden oluşan bu döngü antrenmanı, yamaçlarda daha iyi performans ve güven için gereken bacak ve kalça kaslarını güçlendirmeye odaklanır.

ısınmak
L uzatma
1
Seviye: 1
9
T Omurga Dönüşü
1
Seviye: 1
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
17 saniye.
T Streç
1
Seviye: 1
9 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 2
12
Alt bacak uzatma
1
Seviye: 1
16 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Kollar üzerinde kare
9
Seviye: 3
12
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 4
14
Menteşedeki yan hamle ayağı
8
Seviye: 3
14
Dengede tabanca tarafı hamlesi
9
Seviye: 3
7
Yüzücü başlangıç
8
Seviye: 2
12
Yuvarlak 2
Kollar üzerinde kare
9
Seviye: 3
12
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 4
14
Menteşedeki yan hamle ayağı
8
Seviye: 3
14
Dengede tabanca tarafı hamlesi
9
Seviye: 3
7
Yüzücü başlangıç
8
Seviye: 2
12
Yuvarlak 3
Kollar üzerinde kare
9
Seviye: 3
12
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 4
14
Menteşedeki yan hamle ayağı
8
Seviye: 3
14
Dengede tabanca tarafı hamlesi
9
Seviye: 3
7
Yüzücü başlangıç
8
Seviye: 2
12
Yuvarlak 4
Kollar üzerinde kare
9
Seviye: 3
12
Geriye doğru hamle tek kol
7
Seviye: 4
14
Menteşedeki yan hamle ayağı
8
Seviye: 3
14
Dengede tabanca tarafı hamlesi
9
Seviye: 3
7
Yüzücü başlangıç
8
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla