ısınmak
L uzatma
Seviye: 1
9
T Omurga Dönüşü
Seviye: 1
6
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
Seviye: 1
17 saniye.
T Streç
Seviye: 1
9 saniye.
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
Seviye: 2
12
Alt bacak uzatma
Seviye: 1
16 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Kollar üzerinde kare
Seviye: 3
12
Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 4
14
Menteşedeki yan hamle ayağı
Seviye: 3
14
Dengede tabanca tarafı hamlesi
Seviye: 3
7
Yüzücü başlangıç
Seviye: 2
12
Yuvarlak 2
Kollar üzerinde kare
Seviye: 3
12
Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 4
14
Menteşedeki yan hamle ayağı
Seviye: 3
14
Dengede tabanca tarafı hamlesi
Seviye: 3
7
Yüzücü başlangıç
Seviye: 2
12
Yuvarlak 3
Kollar üzerinde kare
Seviye: 3
12
Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 4
14
Menteşedeki yan hamle ayağı
Seviye: 3
14
Dengede tabanca tarafı hamlesi
Seviye: 3
7
Yüzücü başlangıç
Seviye: 2
12
Yuvarlak 4
Kollar üzerinde kare
Seviye: 3
12
Geriye doğru hamle tek kol
Seviye: 4
14
Menteşedeki yan hamle ayağı
Seviye: 3
14
Dengede tabanca tarafı hamlesi
Seviye: 3
7
Yüzücü başlangıç
Seviye: 2
12
Bekleme süresi
Sumo çömelmesi
Seviye: 2
10
İleri kat
Seviye: 1
10 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Hamak - Yunus
Seviye: 2
5
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Posterior deltoid streç
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Y Streç
Seviye: 1
8 saniye.
Alt sırt germe
Seviye: 1
10 saniye.
Yorumlar