giriş yap
Menü
109
Egzersiz

Yerçekimi ihlali

~30 dk.
~360 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Yerçekimini kırmak": Bu döngü antrenmanı yokuş aşağı kayak ve snowboard için tasarlanmıştır ve koordinasyonu ve dengeyi geliştirmeyi amaçlayan en zorlu egzersizlerden bazılarını içerir. Yamaçlarda kendinden emin ve verimli hareket için gerekli becerilerin geliştirilmesine, verimliliğin artırılmasına ve yaralanma riskinin azaltılmasına yardımcı olur.

ısınmak
T Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Posterior deltoid streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Kısa uzatma
1
Seviye: 1
8
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
15 saniye.
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Asansör 90
8
Seviye: 2
10 saniye.
Menteşedeki yan hamle ayağı
9
Seviye: 4
12
Pike Standı
8
Seviye: 1
6
Yan hamle - çapraz hamle
8
Seviye: 2
6
Yuvarlak 2
Asansör 90
8
Seviye: 2
10 saniye.
Menteşedeki yan hamle ayağı
9
Seviye: 4
12
Pike Standı
8
Seviye: 1
6
Yan hamle - çapraz hamle
8
Seviye: 2
6
Yuvarlak 3
Asansör 90
8
Seviye: 2
10 saniye.
Menteşedeki yan hamle ayağı
9
Seviye: 4
12
Pike Standı
8
Seviye: 1
6
Yan hamle - çapraz hamle
8
Seviye: 2
6
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla