giriş yap
Menü
146
Egzersiz

Esneklik ve el becerisinin geliştirilmesi

~38 dk.
~456 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Esneklik ve çevikliğin geliştirilmesi": Bu antrenman, dağ kayağı için önemli bir husus olan esnekliği ve çevikliği geliştirmeyi amaçlamaktadır. Antrenman döngüleri üzerindeki egzersizler, kilit kas gruplarını germeye ve eklem hareketliliğini iyileştirmeye odaklanacak, bu da yaralanma riskini azaltmaya ve yamaçlarda verimliliği artırmaya yardımcı olacaktır.

ısınmak
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Hamak - Yunus
1
Seviye: 1
5
Kahraman pozu
1
Seviye: 1
15 saniye.
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Latissimus streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Yan hamle streç
1
Seviye: 1
15 saniye.
Omuz dönüşü
1
Seviye: 1
8 saniye.
Uzun Gövde Büküm Streç
1
Seviye: 1
10 saniye.
Ana alıştırmalar
Önkol uzatma (tek kol)
5
Seviye: 2
R1
8
Önkol uzatma (tek kol)
5
Seviye: 2
R2
8
Önkol uzatma (tek kol)
5
Seviye: 2
R3
8
Kaçırılma
8
Seviye: 3
R1
10
Kaçırılma
8
Seviye: 3
R2
10
Kaçırılma
8
Seviye: 3
R3
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
R1
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
R2
10
Ters plank bacak kaçırma (dönüşümlü)
7
Seviye: 1
R3
10
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
R1
10
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
R2
10
A - Kaçırma
7
Seviye: 3
R3
10
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
R1
12
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
R2
12
Eğik yürüyüş
4
Seviye: 1
R3
12
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
6
Seviye: 2
R1
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
6
Seviye: 2
R2
10
Sprint başlangıcı (dönüşümlü)
6
Seviye: 2
R3
10
Basın - Y Addüksiyonu
8
Seviye: 3
R1
6
Basın - Y Addüksiyonu
8
Seviye: 3
R2
6
Basın - Y Addüksiyonu
8
Seviye: 3
R3
6
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Widmill'in
1
Seviye: 1
R3
10 saniye.
Bekleme süresi
Skapular Hareketlilik
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Hamak - Yunus
1
Seviye: 2
5
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Çapraz bacaklı eğim
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Sumo çömelmesi
1
Seviye: 2
10
Embriyo
1
Seviye: 1
10 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla