giriş yap
Menü
126
Egzersiz

Dayanıklılık ve nefes kontrolü

~1 h. 6 dk.
~792 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Dayanıklılık ve nefes kontrolü": Bu antrenman, dağ kayağı ve snowboard sırasında dayanıklılığınızı ve nefes kontrolünüzü iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Antrenman döngüleri sayesinde akciğer ve kardiyovasküler dayanıklılık geliştirecek ve nefes kontrolünüzü geliştireceksiniz, bu da enerji rezervlerinizi yönetmenize ve yamaçlardaki dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Abonelik gerekli
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Tahta
4
Seviye: 4
40 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu
4
Seviye: 1
12
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tek kollu önkol fleksiyonu
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Orta çekme (bir el)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
5
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 2
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Tahta
4
Seviye: 4
40 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu
4
Seviye: 1
12
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tek kollu önkol fleksiyonu
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Orta çekme (bir el)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
5
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Yuvarlak 3
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Tahta
4
Seviye: 4
40 saniye.
Abonelik gerekli
Alt bacak fleksiyonu
4
Seviye: 1
12
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
12
Abonelik gerekli
Tek kollu önkol fleksiyonu
5
Seviye: 1
12
Abonelik gerekli
Orta çekme (bir el)
4
Seviye: 2
8
Abonelik gerekli
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
5
Seviye: 1
6
Abonelik gerekli
Bekleme süresi
Widmill'in
1
Seviye: 1
R1
10 saniye.
Abonelik gerekli
Widmill'in
1
Seviye: 1
R2
10 saniye.
Abonelik gerekli
Y Streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Dönme ile alt sırt gerdirme
1
Seviye: 1
15 saniye.
Abonelik gerekli
Yunus
1
Seviye: 1
8
Abonelik gerekli
Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
Abonelik gerekli
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R1
5
Abonelik gerekli
Kahraman pozu
1
Seviye: 2
R2
5
Abonelik gerekli

Yorumlar