Egzersiz

Dayanıklılık ve nefes kontrolü

~1 h. 6 dk.

~792 kilokalori

Erkek

⁉️ Yorumlar

"Dayanıklılık ve nefes kontrolü": Bu antrenman, dağ kayağı ve snowboard sırasında dayanıklılığınızı ve nefes kontrolünüzü iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Antrenman döngüleri sayesinde akciğer ve kardiyovasküler dayanıklılık geliştirecek ve nefes kontrolünüzü geliştireceksiniz, bu da enerji rezervlerinizi yönetmenize ve yamaçlardaki dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.

ısınmak

Pazı streç

Seviye: 1

8 saniye.

İleri hamle

Seviye: 1

15 saniye.

Kazak çömelmesi

Seviye: 1

W uzantısı

Seviye: 1

Arkerpoz

Seviye: 1

Akciğerler L

Seviye: 1

Ana alıştırmalar

Yuvarlak 1

Çömelme - T kaçırma

Seviye: 1

Tahta

Seviye: 4

40 saniye.

Alt bacak fleksiyonu

Seviye: 1

Bar kası yukarı

Seviye: 1

Yüksek çekme (tek kol)

Seviye: 2

Yüksek çekme - Çömelme

Seviye: 2

Tek kollu önkol fleksiyonu

Seviye: 1

Orta çekme (bir el)

Seviye: 2

Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol

Seviye: 1

Yuvarlak 2

Çömelme - T kaçırma

Seviye: 1

Tahta

Seviye: 4

40 saniye.

Alt bacak fleksiyonu

Seviye: 1

Bar kası yukarı

Seviye: 1

Yüksek çekme (tek kol)

Seviye: 2

Yüksek çekme - Çömelme

Seviye: 2

Tek kollu önkol fleksiyonu

Seviye: 1

Orta çekme (bir el)

Seviye: 2

Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol

Seviye: 1

Yuvarlak 3

Çömelme - T kaçırma

Seviye: 1

Tahta

Seviye: 4

40 saniye.

Alt bacak fleksiyonu

Seviye: 1

Bar kası yukarı

Seviye: 1

Yüksek çekme (tek kol)

Seviye: 2

Yüksek çekme - Çömelme

Seviye: 2

Tek kollu önkol fleksiyonu

Seviye: 1

Orta çekme (bir el)

Seviye: 2

Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol

Seviye: 1

Bekleme süresi

Bükülmüş pozisyonda kazak çömelmesi

Seviye: 1

Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)

Seviye: 1

15 saniye.

Ayakta kuadriseps germe (tek bacak)

Seviye: 1

15 saniye.

Alt bacak uzatma

Seviye: 1

14 saniye.

Alt bacak uzatma

Seviye: 1

14 saniye.

Alt sırt germe

Seviye: 1

10 saniye.

Y Streç

Seviye: 1

8 saniye.

Hamak - Yunus

Seviye: 2

Yorumlar

Eğitime başla