giriş yap
Menü
126
Egzersiz

Dayanıklılık ve nefes kontrolü

~1 h. 6 dk.
~792 kilokalori
Erkek
⁉️ Yorumlar

"Dayanıklılık ve nefes kontrolü": Bu antrenman, dağ kayağı ve snowboard sırasında dayanıklılığınızı ve nefes kontrolünüzü iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Antrenman döngüleri sayesinde akciğer ve kardiyovasküler dayanıklılık geliştirecek ve nefes kontrolünüzü geliştireceksiniz, bu da enerji rezervlerinizi yönetmenize ve yamaçlardaki dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.

ısınmak
Pazı streç
1
Seviye: 1
8 saniye.
İleri hamle
1
Seviye: 1
15 saniye.
Kazak çömelmesi
1
Seviye: 1
10
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Arkerpoz
1
Seviye: 1
5
Akciğerler L
1
Seviye: 1
6
Ana alıştırmalar
Yuvarlak 1
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Tahta
4
Seviye: 4
40 saniye.
Alt bacak fleksiyonu
4
Seviye: 1
12
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
8
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
5
Seviye: 1
12
Orta çekme (bir el)
4
Seviye: 2
8
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
5
Seviye: 1
6
Yuvarlak 2
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Tahta
4
Seviye: 4
40 saniye.
Alt bacak fleksiyonu
4
Seviye: 1
12
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
8
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
5
Seviye: 1
12
Orta çekme (bir el)
4
Seviye: 2
8
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
5
Seviye: 1
6
Yuvarlak 3
Çömelme - T kaçırma
5
Seviye: 1
12
Tahta
4
Seviye: 4
40 saniye.
Alt bacak fleksiyonu
4
Seviye: 1
12
Bar kası yukarı
5
Seviye: 1
10
Yüksek çekme (tek kol)
4
Seviye: 2
8
Yüksek çekme - Çömelme
4
Seviye: 2
12
Tek kollu önkol fleksiyonu
5
Seviye: 1
12
Orta çekme (bir el)
4
Seviye: 2
8
Dengede tabanca tarafı hamlesi tek kol
5
Seviye: 1
6
Bekleme süresi
W uzantısı
1
Seviye: 1
8
Yan eğim
1
Seviye: 1
R1
6
Yan eğim
1
Seviye: 1
R2
6
Alt sırt germe
1
Seviye: 1
10 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
çömelme sırası 4 (orta gluteal)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R1
15 saniye.
Arka uyluğun gerilmesi (tek bacak)
1
Seviye: 1
R2
15 saniye.

Yorumlar

Eğitime başla